설마 나도 VDT 증후군?! 목과 어깨 통증으로 고통받는다면 100%

혹시 VDT 증후군이라고 들어보셨나요? 우리는 지금 컴퓨터 및 스마트 기기가 없으면 안 되는 일상에 살고 있는데요. 여기서 VDT는 Visual Display Terminal Syndrome의 줄임말로 스마트 기기와 관련된 건강상의 문제를 총칭하여 VDT 증후군이라고 부릅니다. 오늘은 증후군의 원인과 증상, 예방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다!

VDT 증후군 이미지

VDT 증후군 원인

스마트폰이나 컴퓨터 모니터 등 디지털 기기를 잘못된 자세로 오랫동안 사용하여 생기는 질환을 일컫는 VDT 증후군은 나쁜 자세 혹은 고정된 자세에서 장시간 디지털 기기를 사용하는 것이 원인이 됩니다.

VDT 증후군의 대표 증상

1. 근막통증증후군

근막통증증후군은 스트레스, 근육 경직, 잘못된 자세로 오래 앉았을 때 걸리는 질환인데 흔히 근육이 뭉치는 느낌과 통증이 있습니다.

2. 거북목증후군

오랜 시간 컴퓨터 모니터나 스마트폰 등을 눈높이보다 지나치게 낮게 두고 보고거나, 목을 앞으로 빼는 등 잘못된 자세를 유지했을 경우 목이 길게 나와 생기는 질환입니다. 이 질환의 경우 거북이 목처럼 목이 구부러지는 증상이 나타나고, 목과 허리, 어깨가 단단하게 뭉쳐 자주 통증을 느끼게 됩니다.

3. 안구건조증

긴 시간 동안 눈을 깜빡이지 않고 TV, 컴퓨터, 스마트폰, 책 등을 보면 눈에 눈물이 부족하거나 증발하여 생기는 질환입니다. 보통 앞이 흐리게 보이거나, 눈 주위가 간지럽고, 자주 충혈되며, 눈이 뜨겁고, 자주 눈물이 흐르는 증상이 일어나게 됩니다.

4. 손목터널증후군

스마트폰과 마우스를 사용하는 사람들에게 주로 나타나는 질환입니다. 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관이 눌리면 손이 저리고 감각 저하가 일어나게 되는데, 손목터널이 좁아지면서 신경을 압박해 통증을 느끼고, 저리거나 화끈거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

VDT 증후군 자가 진단 테스트

  • 눈이 자주 충혈되고 눈물이 난다.
  • 손과 손목이 저린 느낌이다.
  • 눈 주위가 가렵고 이물감이 느껴진다.
  • 등이 굽고 목이 앞으로 나온 느낌이다.
  • 손과 손목에 통증이 있다.
  • 목과 허리가 뻣뻣하고 결리는 느낌이며 통증이 있다.
  • 눈앞이 흐리다
  • 피로감을 자주 느낀다.
  • 머리가 항상 무겁고 아프다.
1개 이상 : 의심 단계 / 3개이상 : 위험 단계 / 7개 이상 : 심각 단계

VDT 증후군 예방법

먼저, 스마트폰이나 컴퓨터 등을 사용할 때는 바른 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다. 1시간 이상 일을 한 경우에는 10분씩 일부러 휴식을 취하는 것이 좋고, 휴식 중이나 작업 후에는 간단한 스트레스칭을 하는 것이 좋습니다.

특히나 스마트폰을 볼 때는 무의식적으로 고개를 자꾸 숙이는 것을 방지하기 위해서 의식적으로 어깨를 펴도록 노력해야 합니다. 또한 엎드려서 내려다보거나 옆으로 누워 한쪽 팔로 머리를 받친 자세는 피하는 게 좋으며, 안구 건조증 예방을 위해 실내 온도는 18~24도, 습도는 40~70%로 유지하는 것이 좋습니다.

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