장마철 효과적인 다이어트 | BEST3 (실내운동)

장마는 시작됐고 다이어트 멈출 수 없다면? 비가 쏟아지는 장마철에도 포기할 수 없는 다이어트와 운동! 밖에 나가지 않아도 실내에서 할 수 있는 간편하지만, 효과적인 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트 초보자들이라면 더욱 집중해 주세요.

장마철 효과적인 다이어트

장마철 효과적인 다이어트

스트레칭-근육 이완 및 혈액순환

한 번쯤 스트레칭으로 과연 살이 빠질까? 라는 생각을 해본 적 있으실 텐데요. 정답은 YES! 때론 살이 잘 안 빠지는 이유가 단순히 많이 먹어서가 아닌 우리 몸의 지방이나 노폐물이 잘 빠져나가지 않아 실제로 체중감량에 어려움을 주는 것입니다. 그렇다면 과연 스트레칭에는 어떤 매력들이 있을지 한번 살펴보겠습니다.

스트레칭 하는 이미지

혈액순환 개선

스트레칭 운동은 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 근육을 이완시키고 움직이는 동작을 함으로써 혈액이 순환되고 산소와 영양분이 근육에 잘 공급됩니다. 이는 세포의 대사를 활발하게 하고 신진대사를 촉진하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 비만이신 분들이나, 살이 찌신 분들은 단순히 지방을 감량해야 하는 문제가 아니라, 우리 몸의 부종과 붓기를 해결하여 혈액순환을 좋게 만들어서 지방까지도 잘 연소할 수 있는 몸의 환경을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다.

저 역시 부종이 심한 경우에는 체중이 2kg 정도 차이가 나면서 갑자기 살이 찐줄 알고 깜짝 놀랄 때가 종종 있는데요, 이럴 땐 간단한 스트레칭 이후에는 확실히 손과 다리 붓기가 가라앉는 것을 확인할 수 있었습니다.

근육 이완과 긴장 완화

스트레칭은 근육을 이완시키고 긴장을 완화합니다. 긴 시간 동안 앉아있거나 서 있는 일상생활로 인해 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀고 이완시키면서 몸의 편안함과 피로감을 줄일 수 있습니다.

유연성 향상

스트레칭은 근육과 인대를 이완시키고 관절의 움직이는 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다. 지속적인 스트레칭은 몸의 유연성을 향상해향상시켜 일상생활에서 자유로운 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 유연한 근육과 인대는 부상 예방에도 도움을 줍니다.

요가&필라테스

요가하는 이미지

요가와 필라테스는 몸과 마음을 가꾸는 아주 매력적인 운동입니다. 얼핏 보면 비슷한 운동처럼 보이겠지만 두 운동은 완전히 다른 운동입니다. 나에게 맞는 실내 운동법은 무엇인지 확인해보도록 하겠습니다.

요가와 필라테스의 차이점

요가

요가는 마음, 몸, 정신 사이의 연결을 강조합니다. 때문에 심신 안정 및 유연성, 스트레스 해소와 집중력 향상이 목적이신 분들에게 좋으며 몸의 감각을 키우는데 좋은 영향을 줍니다.

필라테스

필라테스는 기본적으로 체력에 중점을 두어 코어 근력, 안정성 및 신체 정렬을 강조합니다. 복부 및 척추 등의 코어를 단련시키고, 자세 교정을 원하시는 분들이라면 필라테스가 도움이 될 수 있습니다

요가와 필라테스의 효과

몸의 유연성을 기르고 신체의 부위별 교정을 원한다면 요가

요가는 다이어트 목적으로 효과가 없을 거라고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 건강하고 효과 좋은 다이어트를 위해서는 어긋나 있는 몸의 관절들을 교정하고 혈액순환이 잘 되도록 돕는 요가는 더욱 건강한 다이어트를 만들어줍니다. 유산소, 근력 운동을 병행한다면 훨씬 건강하고 아름다운 신체라인을 만들 수 있으며 몸의 부드러운 유연성과 균형을 동시에 잡고 싶다면 요가를 선택하는 것이 좋습니다.

군살은 사라지고 완벽한 라인을 만들고 싶다면 필라테스

필라테스는 반복되는 운동 동작을 통해 연속적으로 근육을 움직이게 하고, 통증 없이 근육을 강화할 수 있다는 특징이 있습니다. 따라서 꾸준히 하면 체중 감량과 군살을 없애주는 데 효과적입니다. 정적인 느낌보다는 동적인 느낌을 좋아하고 집중적인 근력 운동을 통해 군살을 빼고 싶다면 필라테스를 선택하는 것이 좋습니다.

실내사이클-심폐지구력 강화 및 다리근육강화

실내사이클은 이름 그대로 실내에서 이루어지기 때문에 날씨나 외부 조건에 구애받지 않고 언제든지 운동이 가능합니다. 기본적으로 자전거 타기 자체가 다른 유산소 운동에 비해 관절에 무리가 덜 하면서 칼로리와 지방을 태우고 심장, 폐, 근육을 강화하는 유산소 운동의 효과를 제공하는 효과적인 운동입니다. 그럼 실내 사이클의 매력을 자세히 한번 살펴보겠습니다.

기구 운동하는 이미지

체지방 박멸하는 유산소 운동

실내사이클은 고강도의 유산소 운동으로 혈관을 튼튼하게 하고 심폐 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 지속적인 실내사이클 운동은 에너지 소비를 증가시켜 체지방 연소에 탁월하며 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 된다고 합니다.

다리 근력 강화

실내사이클은 하체 근육을 주로 사용하는 운동입니다. 자전거를 페달링하는 동작은 대퇴사두근, 종아리 근육, 엉덩이 근육 등을 활발하게 사용하므로 다리 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 또한 고정식 자전거의 좋은 특징 중 하나가 부드러운 사이클링을 통해 뼈, 무릎 등 관절에 많은 압력을 가하지 않고 뼈와 관절을 강화하는 저충격 운동이기에 무릎이 좋지 않은 분들도 쉽게 도전할 수 있습니다.

스트레스 해소 끝판왕

운동 후 쾌감을 주는 호르몬인 도파민과 세로토닌의 분비가 증가합니다. 이로 인해 우울증이나 불안 증세를 완화시키는 효과가 있습니다

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