체지방 삭제하는 ‘슈퍼푸드’ 7가지, 뱃살 고민 이제 멈춰!

평소에 다이어트를 해도 유독 배만 잘 빠지지 않아 걱정이 많았는데 아마도 이 글을 보고 계신 분들도 저와 같은 심정이지 않을까 생각해 봅니다. 뱃살의 경우 특히나 평소 식단 관리가 중요한데요. 먹는 것을 좋아하는 저로서는 식단 자체가 매우 스트레스입니다. 그래서 평소에 강박 자체를 느끼지 않고 ‘습관’을 드리려고 노력하는데요. 이때 다이어트에 도움이 되는 식재료들을 통해서 끼니를 최대한 만족스럽게 하면 스트레스가 덜 하게 되더라구요. 그래서 오늘은 뱃살 감량에 도움이 되는 슈퍼푸드 7가지를 소개하려고 합니다. 만약 7가지 중 마음에 드는 재료가 있다면 오늘 그것으로 맛있는 한끼를 해결해 보는 건 어떨까요?

체지방 삭제하는 ‘슈퍼푸드’ 7가지

1. 아보카도

체지방에 도움이 되는 식품 '아보카도'

아보카도에는 비타민A와 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 피로 회복에 도움이 되고, 불포화지방산이 들어 있어 콜레스테로를 낮추는데 매우 효과적인데요. 특히나 아보카도는 매우 부드럽고 고소한 식감과 맛을 자랑해서 다이어트 식품으로 인기가 매우 좋습니다. 저 같은 경우도 아보카도 샌드위치 혹은 아보카도 비빔밥을 종종해 먹기도 하는데요. 간편하고 맛도 좋아 은근 별미랍니다 🙂

2. 그릭 요거트

제가 요즘 푹 빠진 그릭요거트가 슈퍼푸드에 속하다니 괜히 흐믓한데요:) 그릭 요거트는 일반 요거트보다 당 함량이 적고, 단백질 함량이 많아 다이어트에 매우 효과적입니다. 보통 그릭요거트를 만들 때 수분을 제거한 후 원유를 농축시키기 때문에 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 약 2배 정도 많고, 포만감이 오래가는 식품이죠! 맛도 좋고 영양가도 풍부한 그릭요거트는 다 좋은데 가격이 너무 사악하지 않나요? ㅠㅠ 만드는 과정이 복잡하기 때문에 저도 늘 배달로 주문해서 먹다가 친구에게 생일선물로 ‘베어그릭스 꾸덕메이커‘ 유청분리기를 선물 받았는데. 정말 신세계였답니다! 요거트를 부어서 닫아 놓기만 하면 유청이 알아서 분리되니까 간편한건 물론이고, 집에서 만들면 시중의 50% 이상 저렴하게 먹을 수 있으니까 진짜 좋더라구요. 그릭요거트 좋아하시는 분들께 ‘베어그릭스 꾸덕메이커‘ 완전 강추 합니다.

3. 올리브오일

아보카도와 마찬가지로 올리브오일은 불포화 지방산이 매우 풍부한 식품인데요. 식물성 기름인 올리브오일은 체내에 있는 지방을 연소시키는 작용을 하고 다른 기름에 비해 포만감도 오래가기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제해 주는 효과도 있다고 합니다. 특히 변비로 고생하시는 분들은 올리브오일을 꾸준히 복용하는 게 변비 개선에 매우 도움이 되는데요. 식물성 지방 성분이 장의 배변활동을 촉진시키고 변을 부드럽게 만들어 준다고 하네요 🙂

4. 치아씨드

다이어트를 대표하는 식품 중에 치아씨드를 빼놓을 수 없는데요. 치아씨드는 민트과에 속하는 꽃식물 살비아 헤파니카의 씨앗으로 손꼽히는 슈퍼푸드입니다. 치아씨드는 조금만 먹어도 포만감이 매우 오래가기에 식욕을 억제하는 데 도움을 주어 다이어트에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 또한 항산화 성분을 함유하고 있어서 염층 수치가 감소될 뿐만 아니라 혈당 조절, 변비 개선 그리고 콜레스테롤 수치를 개선하는 등 우리 몸에 매우 좋은 영향을 주어 건강관리에도 매우 효과적인 식품입니다.

5. 블루베리

새콤달콤한 블루베리가 다섯 번째 슈퍼푸드입니다. 블루베리는 우리가 생각했던 것보다 낮은 칼로리를 가지고 있는데요. 100g당 칼로리는 48kw, 당질은 9.6g입니다. 또한 GI 지수도 34로 낮은 축에 속하는데 그 이유는 식이섬유와 안토시아닌이 함유돼 있기 때문이라네요! 안토사아닌 성분은 지방세포의 생성을 막아 주고, 혈액 속 지방과 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하기 때문에 체중 감소에 매우 도움을 준다고 합니다. 또한 블루베리는 노화 방지와 피부관리에도 효과적이지요. 그렇다고 하루에 너무 많은 양은 금물입니다! 하루 40g 정도, 대략 50알 정도를 기준으로 섭취하시는 것을 추천드립니다 🙂

6. 연어

연어는 단백질이 매우 풍부한 식품인데요! 100g당 140kal로 생선회 중에서는 비교적 높은 칼로리를 보이고 있지만 우리가 주목할 부분은 바로 연어의 영양성분입니다! 단백질 함유량이 100g당 무려 21g이라는 것이죠! 이것은 닭가슴살과 비교해도 전혀 뒤지지 않는 단백질 수치인데요. 풍부한 단백질과 오메가 3로 다이어트에 손색없는 식품이랍니다! 하지만 섭취할 때 너무 많은 소스를 함께 먹는다면 당연히 안되겠죠? 🙂

7. 시금치와 같은 잎채소

체지방을 삭제하는 마지막 슈퍼푸드는 바로 시금치입니다. 시금치의 경우 항산화 작용과 항암 효과가 매우 뛰어난 식품인데요. 시금치에 풍부하게 함유된 베타카로틴 성분은 우리 몸의 독성물질과 발암 물질을 무력화한다고 합니다. 또한 칼슘, 철분, 비타민 C등 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 보통 시금치의 경우 살짝 데쳐 나물로 먹기도 하지만 생으로 다른 채소와 함께 샐러드처럼 드시거나 샌드위치에 추가하여 먹는다면 맛과 영양도 챙기고 다이어트에도 큰 도움을 받을 수 있습니다 🙂

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