pt쌤도 허락한 서브웨이 다이어트 샌드위치 추천 Top 3 (feat. 체중감량)

pt쌤도 허락한 서브웨이 다이어트 샌드위치! 빵을 좋아하는 분들에겐 희소식! 소중한 나의 한 끼를 어떻게 하면 맛있고 건강하게 먹을 수 있을까? 고민하는 분들이라면 집중해 보자. 서브웨이에서 맛있고 다이어트에 효율적인 조합으로 가져왔다. 그럼 자세히 살펴보자.

서브웨이 다이어트 샌드위치 추천 Top 3

서브웨이 다이어트 샌드위치

로스트 치킨 (feat.300kcal)

서브웨이에서 내가 가장 좋아하는 샌드위치이다. 닭 가슴살이라 퍽퍽하고 맛없을 거라고 생각을 했다면 오해하지 말자. 두툼한 패티와 짭조름한 맛이 마치 건강한 햄버거를 먹는 기분이랄까? 풍부한 야채와 함께 소스를 곁들여 먹는다면 포만감 있는 한 끼 식사가 된다.

취향에 따라 탄수화물은 줄이고 단백질을 더 추가하고 싶다면 빵의 속을 파내고 오믈렛을 추가해 보는 것도 방법이다. 소스의 경우 나는 스위트 칠리를 매우 좋아하기 때문에 다이어트할 때도 절대 포기하지 않지만 소스에 민감한 사람들은 소금과 후추로 조합하는 것을 추천한다.

*소스 추천 : 소금, 후추

서브웨이 스테이크치즈 샌드위치

스테이크&치즈 (feat.355kcal)

보기에는 버거킹 버금가는 햄버거 같은 비주얼이지만 단백질 덩어리로 의외로 다이어트에 도움이 되는 샌드위치다. 이 샌드위치는 피티쌤이 추천한 제품인데 아무래도 스테이크는 고단백, 저지방의 육류이기에 다이어트 중에 필요한 단백질 섭취에 제대로 할 수 있다는 장점이 있다. 운동 후 간단한 식사로도 손색없을 것 같고, 맛은 말하면 입아프겠다. 다만, 소스는 너무 자극적이지 않게 가는 것을 추천한다.

*소스 추천: 소금+후추+올리브오일

서브웨이 베지샌드위치

베지 (feat. 209kcal)

내가 좋아하는 샌드위치 2번째는 바로 베지이다. 서브웨이 샌드위치 중 가장 저렴하면서도 내용은 알찬 베지 샌드위치. 특히나 다이어트할 때나 배는 고픈데 뭘 먹어야 할지 모를 때 심플하게 고르기도 한다. 종종 베지에 아보카도를 추가로 넣어 먹기도 한다. 그럼 포만감은 2배가 되고 칼로리 부담도 없어 나에게는 딱이다. 소스는 기호에 따라 다르겠지만 나는 보통 스위트 어니언 혹은 스위트 칠리를 넣어 먹는다. 워낙 칼로리가 낮은 제품이다 보니 소스 선택에 있어서 조금은 여유롭다고 생각한다. 채식하는 분들이나, 다이어트하시는 분들에겐 정말 추천하는 메뉴이다.

*소스 추천: 스위트 어니언 or 레드와인식초+올리브오일

빵고르는 꿀 Tip

서브웨이의 입구를 여는 순간 모든 것은 선택의 연속이다. 그중 가장 큰 관문은 바로 빵이다.

서브웨이 빵 영양 성분표

서브웨이에서 다이어터들에게 도움이 되는 빵의 종류는 무엇일까? 영양성분 표를 먼저 살펴보면 사실 크게 차이가 나지 않는다. 조금이라도 낮은 칼로리를 원한다면 ‘위트’를 추천한다. 하지만 영양 성분표에는 그렇게 크게 차이가 없는 점을 참고하여 맛있고 행복한 식사를 하길 바란다.

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